春季练兵，谨防肌肉损伤

　　春暖花开之际，部队实战化练兵热潮亦随之升温。随着训练强度的逐步加大，训练场上的伤员也逐渐增多，其中尤以肌肉损伤最为突出。在此，南京军区某旅卫生队军医王磊，为广大参训官兵讲解肌肉损伤的致病原因及处理方法，方便官兵科学、合理、有效地做好预防。

　　肌肉损伤往往因训练中用力过猛、准备活动不充分等原因造成肌肉组织的急性损伤，多为拉伤、撕裂伤，损伤后最明显的症状是局部肿痛，也有以肌肉痉挛为特点的情况，多数伤员局部有不同程度的出血。

　　官兵训练中导致肌肉损伤的因素主要有以下4个方面：

　　一是心理素质不过硬。面对一些高难度、高风险训练课目，部分官兵在训练中易出现恐惧、紧张、畏缩等心理，从而导致对身体的自控力降低，让原本熟练掌握的训练动作变了形，进而引发肌肉损伤。

　　所以，组织高风险课目训练时，要提前对参训官兵做好心理教育和心理疏导工作。一方面要讲清心理因素对训练的影响及保持心理稳定的方法，另一方面可根据需要开展心理适应性训练，帮助官兵克服恐惧感，增强自信心。

　　二是训练强度超负荷。进行长时间大运动量训练后，如果没有进行适当休息，而是接着再进行剧烈运动，此时身体水分丢失很大，致使运动能力降低，极易导致体内电解质平衡紊乱，引发肌肉痉挛。

　　年轻官兵自尊心强，人人都有一股不服输的劲儿，但在追求训练成绩的同时要增强自我防护意识，根据自己的柔韧、平衡和力量素质，量力而行，避免强度过大、难度过高或姿势不正确，导致肌肉损伤。

　　三是热身运动走过场。随着天气转暖，一些战士对训练前热身运动重视不足，从而致使某些部位肌肉的生理机能未能达到适应训练所需的状态。在完成一些动作时，一旦肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长超过了它的伸展性，极易引起肌肉损伤。

　　热身运动时，应合理安排运动量，时间约在10-15分钟，标准以微微出汗为宜，重点加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习。连队在组织训练时，也应按照先易后难、先弱后强的渐进方式安排进度和强度，避免单一动作过度训练，致使肌肉机能下降，造成损伤。

　　四是训练器材藏隐患。官兵在借助训练器械、障碍物开展训练时，常常遇到训练器械和障碍物因安放不牢固，发生松动、翻倒等现象。这时候，出于下意识的自我保护，动作往往过猛，从而致使肌肉拉伤。

　　建议定期检修训练器械和设备，建立训练前先检查场地和器械后进行训练的制度，防止意外情况的发生。开展高难度、高风险的器械训练课目时，应选择责任心强、经验丰富的官兵作为保护人员，对训练对象进行必要的防护。

　　那么发生急性肌肉损伤后，如何正确处理呢？

　　军医王磊说，肌肉在急性受伤后，会因血管功能及细胞内化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。

　　若伤情较轻，首先应立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当加压包扎损伤部位，防止肿胀，并视情服用一些止疼、止血类药物。包扎24小时后方可拆除，再根据伤情外贴活血和消肿胀膏药。早期一般不宜做按摩和理疗，防止肿胀加重。伤后3天内避免重复致伤动作，一周后，可逐渐恢复训练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

　　若伤情较重，如怀疑肌腹或肌腱拉断者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

(来源:中国军网)