初夏时节，新疆军区某步兵团400米障碍训练如火如荼，看到老兵一气呵成的动作，有新兵问我：“杨干事，我什么时候才能变成障上飞人啊？”我回答说：“别急！先学会防范训练伤。”

　　看到新战友对老兵过障碍时崇拜的样子，我不禁想起自己当兵时备战军区400米障碍比武的往事。

　　时光回到12年前，那天，我第一次跑400米障碍全程，便铆足劲儿想着给班长加深印象。由于事先准备活动做得不充分，加上天气有些凉，在过壕沟的时候，我一股脑儿跳下深坑就把腿给伤着了，可我当时没有吭声，还是咬着牙坚持训练。

　　回到宿舍，我从训练的兴奋中缓过神来，感觉大腿隐隐作痛，班长看我走路的样子很吃力，赶紧过来扶我，还说：“好小子，你这是顶风逆水划船——硬撑啊！精神虽然可嘉，可做法不值得提倡。‘盲道’可练不成障上飞！”

　　“大腿肌肉拉伤。”军医说，云梯、高墙、壕沟3个障碍项目最容易发生训练伤，训练前，必须充分进行不少于20分钟的热身活动，还要进行核心肌肉与关节韧带拉伸活动。如果受伤后继续活动受伤部位，就会加重损伤，出现更严重的韧带撕裂、软组织骨化性肌炎等症状。

　　“看看啥叫动作帅，我给你们走一个！”次日训练，一名老兵冲我们新兵得意的一喊，一溜烟跑向了障碍。我们个个睁大眼睛，别提多羡慕了。然而，那名老兵刚过了高墙就不动了，我们跑过去一看，是因为动作过猛、不规范，造成手腕受伤，现场军医诊断他可能腕舟状骨骨折。

　　“动作帅可不代表训练科学！”眼看训练伤在新老兵中不断增加，连长赶紧纠正大家的错误做法。“有的老兵为了追求动作帅，过深坑时直接俯身两手扑到坑对岸，没有跳进坑底，这种电影式的动作其实快不了几秒，但很容易出现训练伤，也不符合对弹跳力训练的初衷。”连队训练形势分析会上，训练强度过大、安全防护措施不够、准备活动不足等10多个容易引起训练伤的问题被一一指出。

　　一年后，军区军事训练大比武即将展开，我作为团里400米障碍训练尖子，成为备战比武的主要人选之一。

　　没想到，比武前团里的一次选拔考核，竟有5名战友受伤。一名老兵因肘关节受伤较重无缘此次比武，带着满脸的沮丧和伤心，他感叹道：“太想参加比武了，就想着超常发挥，结果乱了阵脚，前面用力过大，体力分配不均，后面腿脚发软，搞出了训练伤。”

　　虽然我这次考核成绩不错，但也因为后面腿脚发软扭伤了脚踝。看着脚面没有肿，我就没去看医生，到了晚上，有战友提醒我睡觉时用枕头把腿垫起来，我也不以为然。哪知第二天一起床，脚脖子肿得跟馒头一样，还有淤青，疼痛加重。

　　后来问了军医才知道，关节受伤后均应进行X线检查，为防止症状加重应及时采取4个方面的应急处置，即制动（停止患部活动）、冷敷（进行2至3次，每次20分钟，间隔10分钟）、加压（止血包扎）、抬高（患部提高到比心脏高的位置）。军医说，别小看抬高，同冷敷、加压一样，对减轻内出血非常有用，可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血才会得到相应的减轻。

　　以往只需3天就好的小伤，这次因为我的轻视大意养了7天才好，险些落选比武集训队。

　　吃一堑，长一智。为了减少训练伤，我针对自身小腿后群肌肉力量弱的实际，平时进行踮脚尖练习，通过强化肌肉力量来增加关节的稳定性。每次跑障碍前，在脑海中对每一个障碍、每一个步骤先过一遍，对可能出现的各种情况和后果有充分的估计和预见，做到心中有数。跑障碍时调整自己的脚步，注意力集中，自己为自己加油鼓劲。就这样，后面的比武备战中我再也没有出现过训练伤。

　　“下面，进行跑障碍前的热身训练！”看着战友们训练的认真劲儿，我大声告诉他们，只要科学训练，人人都能练成障上飞！

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