冬季气候寒冷，人体会出现肌肉紧缩、关节僵硬、机能下降等情况。如果训练过程中盲目求快，不注重激活和保护身体机能，可能造成运动系统、呼吸系统、消化系统等系统的损伤。针对冬季气候特点，联勤保障部队第910医院的专家提出如下建议。

训练前热身要慢

【镜头一】陆军某旅战士小王进行五公里武装越野训练时，突然发生小腿抽筋，身体惯性使他摔倒在地。随行军医对小王进行按摩和韧带牵拉后，小王的抽筋症状逐渐缓解。军医仔细询问后判断，小王出现抽筋症状是训练前热身不足导致的。

骨科主任赵枫介绍，冬季气温低，肌肉和韧带的柔韧性相对降低，关节较为僵硬。如果身体在热身不足的情况下快速进入“训练模式”，如重视局部热身忽略整体热身、用慢跑代替热身、热身动作没做到位等，就容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等训练损伤。此外，严寒天气下，人体体表毛细血管收缩、血管舒张性下降，热身不充分还可能使血压突然升高，引发心脑血管疾病。建议战友们在冬季训练时适当延长热身时间，通常情况下热身15-20分钟，以身体微微出汗为宜。热身强度以提高体温、活络身体为基本原则。强度太小达不到热身效果，强度过大易导致身体疲劳，影响后续训练。热身时按照从上到下、先局部后整体的顺序进行，才能使全身的肌肉、关节得到充分预热。

训练中呼吸要慢

【镜头二】近日，某部组织官兵进行战斗体能训练。战士小张在武装奔袭过程中出现呼吸不畅、体力不支的情况。随行军医看到后立即让他停止训练，并帮助其慢慢调整呼吸节奏。

呼吸内科主任洪原城介绍，小张可能是由于呼吸节奏过快、呼吸浅短导致的通气过度。官兵进行高强度训练时，要注意把握呼吸节奏，尽可能与运动频率相配合。如果呼吸节奏紊乱、呼吸急促，不仅不能有效锻炼心肺功能，还可能出现头晕、乏力等症状。此外，冬季空气寒冷干燥，呼吸过于急促易加重呼吸系统的负担，可能诱发肺炎、气管炎等呼吸系统疾病。建议战友们训练时“细吞慢吐”，吸气时用鼻子均匀缓慢地深吸，勿大口吸气；呼气时微微张嘴，徐徐往外吐气。训练过程中保持稳定的呼吸节奏，以自身舒适为宜，注意不要为了延长深呼吸时间而憋气。

训练后进食要慢

【镜头三】空军某部战士小李进行攀登训练后，由于体能消耗过大，饥饿感十分强烈。到了开饭时间，看到香喷喷的饭菜，他立即狼吞虎咽地吃起来，结果出现胃痛症状。

消化内科主任黄永德介绍，小李出现胃痛症状是由于急速进食引起的。高强度训练后，体内器官处在恢复阶段，肠胃的消化功能和蠕动频率短时间内无法恢复到训练前的状态。如果此时大量、快速补充食物，会增加肠胃负担，造成消化系统功能紊乱。建议战友们训练结束后休息30分钟左右再进行能量补充。如果饥饿难耐，可以先喝一些热汤、温糖水或吃些香蕉、巧克力等。补充能量时可选择牛肉、鸡蛋、大豆等蛋白质丰富的食物，有助于提高细胞的新陈代谢，促进体能快速恢复。进食时尽可能细嚼慢咽，使食物得到充分咀嚼，可以减轻胃肠道的消化负担，加速营养吸收。此外，天气寒冷，不少战友喜欢吃热腾腾的饭菜。如果进食过快，可能造成食道烫伤。建议战友们不要吃过烫的食物，可以先晾一下再食用。（巴涛 苏婷慧）

分享让更多人看到