高原地區低壓低氧，長期在平原地區生活的人到高原后，機體為應對高原環境，會發生一系列生理反應，如心率加快、呼吸加快等。這些大多是正常生理反應，不必過度擔心。但有的戰友對缺氧環境較為敏感，可能會出現不同程度的急性高原反應，如頭痛、食欲減退、疲倦、呼吸急促等，影響軍事作業能力。前往高原執行駐訓任務的官兵如何更好地適應高原環境？在此，筆者總結了“衣、食、住、氧”4個方面的健康防護知識，分享給大家。

衣：防寒防晒

高原地區晝夜溫差較大，容易使人體體溫調節中樞負荷加重，進而增加感冒的發生風險。因此，建議在高原駐訓的官兵根據實時體感與天氣變化，靈活、及時地增減衣物，如早晚氣溫較低時適當增加衣物，中午氣溫高時適當減少衣物。此外，訓練出汗后要及時擦干汗水，更換濕衣物，並注意保暖，避免受涼感冒。

高原天氣瞬息萬變，官兵在高原駐訓期間可能會遭遇極端天氣。一旦遭遇極端天氣，要及時調整衣物，減少戶外活動的時間和頻率。如遭遇暴風雪天氣時，較容易發生凍傷，此時要做好防寒措施，如佩戴手套、羊毛襪（吸濕排汗）、全臉面罩（防風和防凍傷）、護目鏡（防雪盲）、加熱鞋墊等防護裝備，維持肢端溫度高於15℃。長期處於低溫環境時，建議每5分鐘活動活動手指、腳趾，每天加餐2~3次，以維持體溫穩定。

高原地區空氣稀薄，紫外線強，容易造成皮膚晒傷。而且，雪地和結冰區域可以將紫外線從各個角度反射到臉上，如果不做好防護措施，會進一步加重晒傷，甚至誘發日光性皮炎。建議高原官兵在戶外時做好防晒措施，穿著長袖衣服，戴好帽子、面罩、墨鏡等防晒裝備，避免裸露皮膚，並在皮膚暴露部位涂抹防晒霜。

食：合理膳食

高海拔地區氣壓較低，容易使人出現胃腸脹氣的情況，導致食欲下降、消化不良。因而，建議初上高原的官兵每餐吃7分飽並做到細嚼慢咽，飲食上盡量選擇易消化的主食（如稀飯、面條、饅頭等），以減少胃腸脹氣發生。同時，戰友們還要適量補充肉魚蛋奶等富含蛋白質的食物和蔬果，並按規定服用配發的復合維生素，以維持營養均衡。

高原地區干燥寒冷、風沙較大，易加速人體水分流失。當感覺口渴時，身體已經處於輕度脫水狀態。建議高原官兵平時適當多飲水，飲水量約為平原飲水量的2倍（2~4升/日），每小時最好飲水250毫升左右。

住：改善睡眠

高原低氧環境易導致睡眠質量下降。缺氧引起的一系列高原反應，如頭痛、頭暈等，也會間接影響睡眠質量。有的戰友初上高原，對新環境不適應，容易出現失眠情況，可通過放鬆訓練、科學吸氧等方式，幫助自己改善睡眠狀況。此外，戰友們還可在睡前用熱水泡腳，並適當按摩雙腳，促進足部血液循環，從而提高睡眠質量。切記不要私自服用鎮靜催眠類藥物。缺氧環境下，睡眠時呼吸中樞的敏感度下降約40％，如果服用鎮靜催眠類藥物，可能會引發低氧血症，引起睡眠呼吸暫停。

需要注意的是，戰友們上高原后不要馬上洗澡，避免受涼感冒，進一步加重機體缺氧狀況，甚至誘發急性高原反應。洗澡時水溫不宜過高或過低，以人體覺得舒適為宜﹔洗澡時間盡量不要超過15分鐘﹔洗澡后盡快擦干身體，並做好全身保暖。如果洗澡時身體出現不適症狀，應立即停止洗澡，必要時送醫。

氧：科學吸氧

高原官兵進行合理規范的吸氧，可以有效提高作業效率，預防急性高原反應發生。若進駐高原后，出現頭痛、失眠、食欲減退、疲倦等急性高原反應症狀，可通過吸氧的方式緩解。吸氧時，要遵照軍醫指導科學用氧，不要長時間持續吸氧，否則可能導致人體內環境紊亂，甚至出現氧中毒症狀。若官兵在高原駐訓期間，沒有出現不適症狀，也要遵從軍醫建議科學用氧。

如果急性高原反應未得到合理處置，可能導致病情加重，誘發高原腦水腫和高原肺水腫。高原腦水腫的早期症狀表現為劇烈頭痛、嘔吐、步態不穩、意識模糊等，高原肺水腫的早期症狀表現為呼吸困難、劇烈咳嗽、咳粉紅色泡沫樣痰、嘴唇和指甲變紫等。當自己或周圍戰友出現以上信號時，要及時向上級匯報，並送醫治療。

總之，官兵在高原駐訓時，要注意健康防護，認真開展急性高原反應的預防工作，以提高軍事作業能力。（鄭榮航、羅勇軍）

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