俯卧撑是基层官兵十分喜爱的一项体能训练,是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。
但是,不少战士做俯卧撑动作不标准,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,所以应该尽量避免。尤其需要注意的是,身体下放过程中要让肘部向外张开,而不是让肘尖指向身体后方。否则肩前部的肌肉就会承担过多的重量,锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
(付小娟 供稿)
(来源:解放军报)