夏日酷暑 科学体训

　　近日，初夏时节的北方气温节节攀升，据中央气象台预报，未来三天北方多地气温将超30℃，北京、天津甚至有可能达到36℃的高温。

　　烈日炎炎，酷暑难耐。高温下室外训练不仅是对官兵体能素质的考验，更是对意志品质的磨砺。那么，在训练过程中需要注意哪些问题？

　　必要热身。训练开始前，花上10分钟左右的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉为最好，此时心肺功能以及神经系统逐渐进入状态。但切记由于天热能量消耗大，热身时间不宜过长，否则将会影响正式训练。

　　注意防晒。夏季阳光中的紫外线特别强，皮肤长时间暴露在烈日下会造成灼伤。因此，官兵在训练时应避免赤膊露背的现象。当然，有条件的单位也考虑在室内或者树荫下进行体能训练。

　　控制强度。天热能量消耗很大，训练时要控制好强度，最好低强度开始，逐步提升运动强度，同时也要掌握好训练时间。训练时间过长，容易导致中暑。预防中暑。夏季参加体能训练，由于气温高，运动量大，身体内累积的热量比散发的多，如果不注意防范，就很容易出现眩晕、虚弱、恶心等中暑症状。一旦中暑，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

　　适量补水。夏季体能训练出汗多，盐分丧失量大，容易发生抽筋等现象。所以，夏季训练及时补充水分非常重要，补水方法最好是少量多次，但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃和心脏的负担。此外，训练后凉盐开水是最好的饮料。

　　慎重降温。体能训练后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，如果此时马上洗冷水澡或吹空调，毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡。

　　一张张晒得黝黑、热得通红的脸庞，一身身汗水湿透、盐渍斑斑的征衣……这就是军人与烈日的较量。酷暑，只是军人遭遇的自然环境之一，而战场上的环境显然要比这残酷得多。

(来源:解放军报)