近日，联勤保障部队峨眉康复疗养中心组织心理专家走进驻地周边部队，为官兵普及心理健康知识，针对性进行心理疏导。心理专家根据访谈情况，总结了几条建议，分享给战友们。

在人际交往中提升幸福感

【镜头回放】心理专家在某部宣讲时，年轻的机关干部小王说，他不知道如何更好地与人相处，感觉自己在单位没有知心朋友。

【心理解码】心理咨询师孙小英通过《人际交往能力自测量表》，对小王进行了测试，结果显示小王人际交往能力较低、社交质量不高，主要表现在人际交往关系界限不清、不善于表达。孙小英介绍，良好的人际关系能满足个体的情感需求，有助于提升个人安全感，强化工作幸福感。官兵在与人交往时，可注意以下几点：

培养积极的交流心态。有的战友在人际交往中容易出现“你行，我不行”的自卑心理。这种消极心理不仅会打击自信心，还可能影响战友关系和团队凝聚力。官兵在交往过程中，应互相尊重、互相欣赏，树立“你行，我也行”的积极心态，建立良性的交往关系。可以通过自我暗示的方法提升自信心，如面对镜子用简洁有力的语言肯定自己。

掌握一定的交流技巧。人际交往应以尊重对方意愿为前提。官兵在交往中要掌握分寸，多站在对方的角度思考问题。和战友沟通交流时，集中精力倾听对方的谈话内容，并适当做出回应。同时，注意控制关系界限，在交流中“自我暴露”要适当。“自我暴露”就是向别人说心里话。如果不顾对方的情绪，不分时间、场合倾诉，会给对方带来心理压力。

构建合理的情绪宣泄渠道。长时间大量积压负性情绪，会减弱心理的“天然抵抗力”。当官兵出现愤怒等不良情绪时，可以通过运动、听音乐、读书等方式，将注意力从不良情绪中转移出来。还可尝试“延迟愤怒法”，深吸一口气，心中默数5秒，待心情平静后再解决问题。如果立即发泄怒气，会使愤怒情绪延长。

在自我成长中增强自信心

【镜头回放】某旅战士小刘在个体访谈中说，父母在他读小学时离婚了，他从小和母亲一起生活，所有事情几乎都由母亲决定。来到军营后，他感觉自己什么都做不好，总是在心里反复责备自己。

【心理解码】心理咨询师王丽峰说，小刘的成长过程缺失父亲的责任教育，在母亲无微不至地关爱下，他的自我成长欲望没有得到满足，缺少成就感的积累，遇到困难时容易产生挫败感，久而久之便萌发出“自己什么都做不好”的不合理认知。

王丽峰介绍，在父爱缺失或过度溺爱家庭中长大的孩子，可能会缺少勇敢、自信的品质。这种情况下，可以尝试用“空椅子倾诉”模拟自己和他人的对话，卸下心理负担，勇敢表达内心的真实想法，重拾成长的勇气与自信。模拟对象可以是父母、朋友、战友，甚至是想象中的自己。具体做法是：面对面摆放两张空椅子，坐在一张椅子上扮演现实中的自己，坐在另一张椅子上扮演他人，让自己与他人展开对话。通过扮演不同的角色，站在不同角度考虑问题，从而更好地认识自己、理解他人。性格偏内向、不善于表达的战友还可以写“成长日记”，在日记本上记录每天发生的事情或引起情绪波动的内容，以及自己的内心感受。这种方式有助于宣泄负性情绪，比较客观地分析自己的心理状态，进而培养积极的心态。

在团队协作中建立归属感

【镜头回放】在个体访谈中，大学生士兵小张说自己来到军营一段时间后，还没有很好地适应新的环境，感觉自己缺乏归属感。

【心理解码】心理咨询师周佳俊对小张进行心理咨询后得知，小张经常因为一些小事与战友发生冲突，遇到问题时，不是想办法和大家一起解决，而是先找别人的错误。长期如此，战友们渐渐疏远了他。访谈过程中，周佳俊通过认知疗法让小张意识到自己的问题，感悟集体的重要性，并建议小张多参加集体活动，培养合作意识。

周佳俊介绍，归属感是人们希望被群体接纳的情感需求，能提供积极的心理支持。缺乏归属感易引发焦虑情绪，不利于个体成长和集体凝聚力。战友们可通过以下措施强化归属感：

善于发现战友的闪光点。寻找别人的优势，并真诚表达出来，有助于拉近人与人之间的距离，建立良好的人际关系。

遇到难题主动想办法解决。如果与战友产生分歧，甚至出现冲突，可以先深吸一口气，屏气4秒后再呼气。通过反复深呼吸，将注意力从关注情绪状态转移到思考解决办法上来。

建立稳定的情感联结。学会共情式沟通，即能理解他人的情绪、情感，并做出恰当的回应。交往时要坦诚相待，在互帮互助过程中建立信任联结和情感联结，从而强化集体归属感。（赖瑜鸿）

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