心累時，請把心事放下

　　講座主題

　　累有兩種。一種叫“體累”，另一種叫“心累”。“心累”是個體對周圍環境負面刺激的應激反應，是不良情緒的心理效應，是人們在受到高度精神緊張威脅后出現的“似病非病”的不良狀態。長期“心累”會使中樞神經功能紊亂，導致大腦指揮的各個系統功能失調，從而出現亞健康狀態，或因免疫力下降讓病菌乘虛而入，導致疾病的發生。因此，我們不能忽視“心累”的狀態。

　　為什麼會“心累”

　　某旅戰士小楊來自農村。自從到軍營后，發現身邊戰友個個都很優秀，總覺得自己很笨，做什麼事情都比其他人差。比如，班長交代的事情總達不到要求，雖然自己很努力，但進步緩慢。最近小楊總是不能把精力集中到訓練中，對訓練缺乏主動性、積極性。他雖已意識到自己的問題，但是從行動上很難改變，心裡還總是擔心會給班裡拉后腿，因而覺得心累，怎麼休息都緩解不了疲憊的狀態。

　　小楊的“心累”看似來自訓練的壓力，但最根本的是他對自己的錯誤評估以及與戰友的錯誤比較。金無足赤，人無完人。每個人都是獨特的自己，既有優勢，也有不足，能夠看到自身不足，說明有自知能力，但如果只是看到自己的不足，又說明這種自知是片面的。同樣，人都會比較，因為有比較才有鑒別，有比較才有動力。但比較要掌握科學方法，如果總是拿自己的不足去比別人的優勢，那就隻會越比越泄氣，越比越心累。還有，發現了自己的不足，就應該想方設法去彌補，通過集中精力、虛心學習、刻苦訓練提高成績來激勵自己，而不能將這種負性刺激和不良情緒長期延續，導致“心累”。

　　“心累”的具體表現

　　“心累”分為兩種情況。一是因為長時間用腦，引起大腦血液及氧氣供應不足而出現腦力疲勞，表現為頭腦暈脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好辦法不是去睡覺或脫離人群“靜養”，而是通過散步、打球、跑步等有氧運動或適宜的體力勞動，讓大腦在運動中得到放鬆。“心累”的另一種表現形式是心理疲勞。即由於心理受到劇烈或持久的負性精神刺激而引起的一種消極心理反應。主要表現為煩躁不安、心神不定、神經過敏、易被激怒、有孤獨感、常常失眠等。對待心理疲勞的最佳方式是適當地調節情緒，及時宣泄或通過心理治療加以緩解。

　　擺脫“心累”有辦法

　　正確評估自己。人總會有不足或弱點，不管你取得了多少成功，都要記住生活中必會有失敗。要善於正確地評估自己的能力，不要將自己過高地定性為無所不能，否則遇到一點挫折，情緒就會一落千丈。反之也不能過分看低自己，要自信地面對人生。對自己要有一個全方位的認識，應根據自己的性格特征、能力、體力和環境等具體條件去設計人生目標。最好的辦法就是對自己不挑剔，不給自己定太高的目標，不承受過度的壓力，正確估價自身的能力，量力而行，盡力而為，這樣就可以避免心理沖突和情緒焦慮，保持平和的心態。

　　多與人交流溝通。良好的人際關系是健康生活的需要。在交往中，人與人相互溝通，彼此訴說內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起情感上的共鳴，互相之間產生吸引力，從而得到安全感和歸屬感。多與戰友交流，既能密切關系，建立友情，體會溝通的樂趣，同時又是一個相互學習的過程。把所有的抑郁埋藏在心底，隻會令自己郁郁寡歡。嘗試著把內心的煩惱告訴戰友，聽聽他們的看法和感受，自己的心情也會發生變化。如果有人在你身邊加以正確引導，自己會慢慢改變原來的看法，轉變不合理的視角，形成正確的態度和觀點。

　　學會適應環境。每個人都需要培養自己的社會適應能力，在不同的環境中要學會採取不同的生活方式，不能與周圍的環境格格不入，否則煩惱會接踵而來。一根筷子，很容易折斷，可是一根藤條，卻難以折斷。藤條不比筷子結實，隻不過比筷子更有韌性罷了。工作生活也是一樣，我們的環境總是在不斷變化，環境的變化會影響到身處其中的人。對於生活的磨煉，有人認為是不幸，有人則把它看做是發展的機遇。我們的一生，可能會與各種挫折作斗爭，不管願不願意，都必須正確面對。會騎自行車的人都知道，騎得快，車子反而穩，騎慢了就會晃，停下來，車子就會倒。同理，以積極的態度提高自己各方面的能力，沒有什麼風浪過不去。人不可能一直生活在自己意願的環境中，當生存的環境變得越來越艱難時，我們要懂得改變自己去適應它。

　　多激勵自己。激勵是一種積極的心理暗示。我們常常會遇到這樣那樣的困難，困難會使我們受到挫折和打擊，使我們產生失敗感、自卑心理，這不利於我們實現自己的理想，但有利於激勵自己，及時調整自己的精神狀態，使自己從陰影裡走出來。可以制定這個月乃至一年的目標，努力一步步實現﹔勇敢地寫出自己的夢想，不要設限，下決心始終走在人生目標的前面。需要提醒的是，不要給自己設立那些虛高的期望值，目標要切合實際，而且要循序漸進。正確評價自己，試著接納自己、欣賞自己。如果你正悲觀失望，不妨試試每天早上對著鏡子裡的自己說：“我是一個有用的人，我有健康的身體與堅毅的精神，我的優點一定可以讓我戰勝目前的困難，改變現狀，取得成功。”

　　在生活中尋找樂趣。當你心情愉快、態度積極地做事時，往往不會產生疲勞感。而當你消極、被動地做事時，就很容易出現心理上的疲乏狀態。所以，對於一些你不喜歡而又不得不做的工作，不妨在其中找找樂趣。每開始一項新的工作前，保持一點好奇心，並享受工作的過程﹔工作取得進步時給自己一點獎勵﹔工作時注入一些活潑有趣的成分。同時，培養一些興趣愛好。軍營生活豐富多彩，可以培養一些看起來無用，但實際可以陶冶情操的小興趣，比如書法、攝影、廚藝等等。

　　眼睛累了，可以閉目養神﹔身體累了，可以躺一躺﹔心累了，請把你的心事放下。總之，學會輕裝上陣，才能輕鬆應對！

　　（李 治、李清江整理）

(來源:中國軍網)