謹防上火，四招讓您過好冬

賀作東繪

　　話題背景

　　時入冬季，寒冷干燥，不少官兵在訓練生活中容易出現咽喉腫痛、嘴角潰爛、流鼻血、食欲不振等上火現象，嚴重者還會出現口瘡潰爛、便秘、痔瘡等病症。其實，與夏季的炎熱、潮濕不同，冬季上火多是由“燥”引起的。本期我們結合南京軍區某導彈團官兵工作生活中常見的上火現象進行病因分析，教您四招冬季防上火的方法。

　　飲食均衡少辛辣

　　【鏡頭回放】 入冬后天氣寒冷，為保証官兵攝入足夠多的熱量，該團一些連隊紛紛為官兵准備羊肉火鍋。一天，下士小劉晚飯時吃下不少羊肉，喜歡吃辣的他還加入了香辣醬作為佐料。晚飯后，小劉感覺全身燥熱、口干舌燥。第二天早上出操時，發現嘴角上起了兩個水泡，精神也變得萎靡不振。

　　【病因分析】 羊肉具有暖身補氣、抵御風寒、生肌健力等功效。尤其在冬天，不少人喜歡吃羊肉進補，但需要注意的是，羊肉偏燥，經常吃容易上火。此外，冬季裡一些官兵們還喜歡吃油炸、高鹽類食物補充熱量，並常常用大蒜 、辣椒等刺激性食物佐飯，這些吃過之后都可能引發上火。

　　【為您支招】 合理搭配食材，攝入適度熱量。炊事班在做牛、羊肉等食物時，可適當搭配一些“清火”蔬菜，比如白菜、蘿卜等。而喜歡吃辛辣煎炸食品的戰友們，不妨多喝煮梨水、蘿卜水等飲品。這些飲品既可以防治天氣干燥所致的口干、咽干症狀，又能起到潤肺止咳的功效。若飯后再搭配一些山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，更能起到加速胃腸蠕動，去燥降火的作用。

　　健康補水防干燥

　　【鏡頭回放】 入冬之后，因為氣溫低，出汗不多，該團指揮連戰士小李很少喝水。喝開水怕燙，而涼白開、純淨水喝下去又感覺太涼，為了省事，他一般隻在開飯時喝一碗湯。誰成想，沒過幾天，小李的臉上就起了好幾個痘痘，喉嚨、牙齦開始腫痛，尿液發黃，到衛生隊檢查竟然發現輕微尿血的症狀。

　　【病因分析】 類似小李的例子在官兵中並不少見。冬季氣溫低，水分蒸發少，一些戰友喝水次數也逐漸減少。實際上，正常情況下，人體每天需要的攝水量為2000-2500毫升（8杯水左右）。而冬季氣候干燥，空氣濕度低，加上戰友們運動量較大，更需要及時補充水分保証正常的新陳代謝。如果水分補充不足，不僅容易出現咽喉腫痛、口腔潰瘍、牙齦腫痛等上火現象，還可能引發尿血、結石等病症。

　　【為您支招】 喝水是門學問，既要保証總量充足，又不能一次性喝太多。一般情況下，早晨起床后喝一杯涼白開，可以清除夜晚身體裡淤積的毒素和雜物，幫助排便。對於冬天容易上火的戰友，如果覺得水淡無味，可以選擇喝檸檬水和茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。此外，炊事班也可以為官兵煮一些蓮子銀耳湯、豬肝枸杞湯等，幫助官兵及時補充水分，解決冬季上火煩惱。

　　室內通風多運動

　　【鏡頭回放】 周末，雷達連戰士小董和戰友們在電腦房內玩游戲。因為氣溫較低，他們不僅打開了空調，還將門窗緊閉，不知不覺過了一上午。開飯集合時，大家普遍感到口干舌燥，臉頰發熱，好似發燒，小董還流起了鼻血。

　　【病因分析】 冬天天氣寒冷，不少戰友喜歡長期關閉門窗保暖，這容易導致室內空氣濕度降低、細菌滋生，讓人體的氣管黏膜淨化作用變差，進而產生鼻、咽干燥等不適現象，並表現出口臭、便秘、咽喉腫痛、咳黃痰等症狀。一些官兵在休息時，喜歡長時間坐在電腦前上網、玩游戲，也容易造成眼部干燥、咽喉上火等症狀。

　　【為您支招】 平時注意室內通風換氣，班排可以利用集中訓練、教育期間，將宿舍門窗打開通風。休息時，多組織室外活動，避免多人長時間聚集在電腦房等封閉空間。此外，大家睡前可以經常按摩3個穴位幫助降火：第一個是照海穴，位於足內側內踝尖下方凹陷處，常按壓此穴能緩解因陰虛火旺引起的咽喉干燥、目赤、失眠等症狀﹔第二個是涌泉穴，位於腳掌前部三分之一處、腳緣兩側連線處，每次按壓5-10分鐘即可緩解因上火引起的口干、眩暈、焦躁等症狀﹔第三個是合谷穴，位於“虎口”處，適當按摩可緩解牙齦腫痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火症狀。

　　合理保養防干裂

　　【鏡頭回放】 福建廈門籍新兵小高最近有點煩，因為他的嘴唇經常干裂流血，並且因忍不住用舌頭舔嘴角，以至於病症越來越嚴重。起初，他以為自己在海邊長大，適應不了駐地的干燥天氣，可每天補充足量的水分后，情況仍沒有好轉。現在，小高一張嘴就容易流血，連吃飯說話都受到影響。

　　【病因分析】 冬季天氣干燥，官兵長時間在室外進行工作訓練，嘴角開裂流血現象比較常見。這既和駐地氣候、體內缺水等因素有關，也可能是體內缺乏維生素B2所致，小高就屬於后者。

　　【為您支招】 一方面，在保証每天喝足水量的基礎上，合理搭配膳食，可以適當多吃富含B族維生素的食物，如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡蘿卜、新鮮綠葉蔬菜等﹔另一方面，要注意保持口唇清潔衛生，進食后及時擦嘴，並擦拭防裂唇膏或甘油等。此外，若是出現唇裂症狀，千萬不要下意識地舔嘴唇，因為唾液在蒸發過程中，又會帶走唇部本來就比較缺乏的水分，使得嘴唇更干燥，從而形成惡性循環。

(來源:解放軍報)