通用400米障礙訓練前，該旅官兵正在進行熱身訓練。張仲彪攝

施訓看點

為有效控制訓練傷發生，維護官兵身心健康，支撐部隊戰斗力建設，新版《軍事體育訓練大綱》針對存在的訓練理念和技術落后，訓練科學性、規范性不高等問題，明確規范“熱身—訓練—放鬆”閉合訓練流程，創新技術方法，培養良好運動習慣。

轉臂搖擺、伏地登山、轉髖跳……10月上旬，第80集團軍某旅某連通用400米障礙訓練前，先組織官兵進行熱身訓練。記者注意到，熱身時，他們不再簡單地從頭到腳“動”一遍，而是針對該課目特點，有針對性地活動身體。

訓練現場，中士陳小林帶領官兵進行“弓步走轉體”訓練。“這是專門針對400米障礙中‘三步樁’和‘壕溝’兩個障礙設計的熱身訓練——弓步走可以激發大腿肌肉力量，轉體能有效‘喚醒’核心力量，避免跨越障礙時由於發力不均導致腰胯受傷。”陳小林一邊糾正動作一邊說。

陳小林介紹，以往“全身‘動’一遍”的訓練方法，雖然能起到熱身效果，但對一些專項課目而言作用並不明顯。比如說，3000米跑等有氧訓練課目，需要重點激活髖關節與心肺功能﹔引體向上等力量訓練課目，則需要通過激活肩關節與肩胸肌肉韌帶，以防造成訓練傷。

“新版《軍事體育訓練大綱》遵循運動規律，高度關注基層官兵體能訓練‘以跑練跑’‘以杠練杠’等問題，引入現代運動學理念，使組訓施教更加科學規范，也更有針對性。”該旅作訓科龐參謀告訴記者，新大綱施行后，他們第一時間組織單位訓練骨干學習大綱改點，引導官兵充分認識訓練前熱身的重要性和必要性。為幫助組訓人員進一步掌握科學熱身方法，該旅還邀請院校軍事體育專家來隊授課，為官兵講授不同課目的熱身重點和注意事項。

翻開該連的周訓練計劃，記者看到，每個課目都備注了熱身訓練內容。“結合教學內容，我們針對不同課目設計了專項熱身動作，幫助官兵快速激活肌肉的同時調動好身體機能。”龐參謀介紹，如今他們採用“10分鐘熱身+40分鐘訓練+10分鐘放鬆”的模式組織訓練，總時長沒有增加，官兵的訓練成績卻明顯提升。

離訓練結束大約還有10分鐘，訓練場上傳來一聲哨響。“所有人進行放鬆訓練！”隨著陳小林下達口令，參訓官兵利用輔助器材展開放鬆訓練。

“如今，10分鐘的放鬆訓練已被正式列入基層連隊周訓練計劃。”龐參謀告訴記者，以單杠訓練為例，如果訓練后不進行充分放鬆，官兵很容易因肌肉酸痛影響后續訓練。

新大綱施行后，該旅結合衛生員集訓等時機，邀請部隊醫院專家開展專題講座，為基層骨干和連隊衛生員傳授訓練放鬆技巧。他們還依托各營醫務室打造集針灸、理療等功能於一體的康復室，幫助官兵在高強度訓練后緩解肌肉疲勞、加速體能恢復。

“自從熱身放鬆成為訓練‘必修課’，訓練傷病率明顯下降。”該連韓連長表示，“熱身—訓練—放鬆”閉合訓練流程幫助大家養成科學訓練習慣。如今，利用課余時間研究科學訓練方法的場景處處可見，官兵“科學訓練、高效訓練”的意識顯著增強。（龔正、馬劍錚、付君臣）

觀訓小議

磨刀不誤砍柴工

軍事體育是戰斗力生成的基礎，我軍自誕生以來就一直高度重視軍事體育訓練。

近年來，隨著科學訓練理念不斷深入人心，軍事體育訓練在內容、方法和理念方面都呈現出新氣象。新版《軍事體育訓練大綱》將基礎知識單獨成章，不僅系統普及了體育訓練常識、運動人體科學和訓練傷預防等方面的知識，還明確規范了“熱身—訓練—放鬆”閉合訓練流程，使一些與科學訓練理念不符的“土辦法”“老套路”逐步退出訓練場。

科學訓練，理念先行。理念是行動的“指揮棒”，直接影響軍事體育訓練效果。第80集團軍某旅摒棄“從頭到腳‘動’一遍”的熱身方法告訴我們，軍事體育訓練必須講求科學，打“疲勞戰”未必能取得預期效果。隻有遵循運動規律，合理負荷、循序漸進、分類施訓、均衡發展，才能科學有效地提升官兵的體能素質。

磨刀不誤砍柴工，體現的是科學訓練與刻苦訓練的有機統一。各級帶兵人既要從嚴組訓，激發官兵精武強能動力，還要堅持科學訓練理念，找准科學組訓方法，在提升官兵訓練成績的同時幫助大家養成科學訓練習慣，讓每一滴汗水都為戰斗力而流。（楊悅）

參訓筆記

成績提高了，傷病減少了

新版《軍事體育訓練大綱》明確規范“熱身—訓練—放鬆”閉合訓練流程，旅裡按照新大綱規定，制訂了新的訓練方案。方案公布后，卻一度讓連隊訓練骨干心存疑慮。

“操課隻有一個小時，拿出20分鐘來熱身放鬆，到底值不值？”不少訓練骨干認為，訓練成績是靠時間累積練出來的。過去，為了把時間用在“刀刃”上，有的訓練骨干壓縮了訓練前的熱身時間，提高了部分課目訓練成績。但久而久之，這種“唯強度論”的訓練方式也給官兵身體健康埋下隱患，一些官兵因熱身放鬆不到位，導致訓練后肌肉酸痛甚至出現訓練傷。

新的訓練模式“行不行”，歸根結底要靠事實說話。試行一段時間后，“熱身—訓練—放鬆”閉合訓練的效果逐漸顯現：幾名單杠成績落后的官兵打了“翻身仗”，連隊總體訓練成績水漲船高，訓練傷的發生率也較往年明顯下降。前不久召開的一次訓練形勢分析會上，一名原本對新訓練方案持懷疑態度的訓練骨干由衷感慨：“熱身放鬆不是訓練的‘附加選項’，而是提升成績、預防傷病的‘重要一環’。”

平時訓練中，我們區分不同課目制訂針對性熱身放鬆計劃，真正實現了“練什麼課目就做什麼熱身”，推動“熱身—訓練—放鬆”的閉合訓練流程越來越規范。

如今，熱身放鬆已成為連隊訓練的“必修課”，20分鐘的熱身放鬆時間雷打不動。更可喜的是，連隊訓練骨干不再依賴經驗粗放式組訓，而是通過聆聽專家授課、學習運動學知識等方式，掌握了不少科學熱身放鬆的方法。（第80集團軍某旅某連干部 周杰）

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