训练后肌肉酸痛怎么办

　　军医同志：

　　4月以来，随着气温回升，部队逐渐加大了训练强度，部分官兵特别是下连不久的新战士，不同程度地出现了肌肉酸痛等症状。请问怎样预防肌肉酸痛？肌肉酸痛应该怎么办？

　　——某部营长 李计军

　　李营长：

　　冬季因天气寒冷，不便于组织强度较大的训练。冬歇期过后猛然加大训练强度，官兵身体机能一时无法适应，便常常会出现肌肉酸痛的现象。

　　那么怎样预防肌肉酸痛呢？一是做好准备活动。准备活动能加速血液循环，放松肌肉活动部位的关节，准备活动做得充分有助于防止或减轻肌肉酸痛。二是训练循序渐进。训练的负荷和时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超出官兵个体承受的能力范围。三是适时组织放松运动。从事激烈训练后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进血液循环，有助于减少甚至避免肌肉酸痛的发生。

　　训练后肌肉酸痛怎么办？不妨试试以下几种方法：

　　伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时的拉伤打下基础。

　　拍打按摩。对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

　　局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　　适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

　　阿克苏军分区卫生所军医 常虎太

　　(向晓东、朱生兴整理)

(来源:中国军网)