訓練后肌肉酸痛怎麼辦

　　軍醫同志：

　　4月以來，隨著氣溫回升，部隊逐漸加大了訓練強度，部分官兵特別是下連不久的新戰士，不同程度地出現了肌肉酸痛等症狀。請問怎樣預防肌肉酸痛？肌肉酸痛應該怎麼辦？

　　——某部營長 李計軍

　　李營長：

　　冬季因天氣寒冷，不便於組織強度較大的訓練。冬歇期過后猛然加大訓練強度，官兵身體機能一時無法適應，便常常會出現肌肉酸痛的現象。

　　那麼怎樣預防肌肉酸痛呢？一是做好准備活動。准備活動能加速血液循環，放鬆肌肉活動部位的關節，准備活動做得充分有助於防止或減輕肌肉酸痛。二是訓練循序漸進。訓練的負荷和時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超出官兵個體承受的能力范圍。三是適時組織放鬆運動。從事激烈訓練后的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進血液循環，有助於減少甚至避免肌肉酸痛的發生。

　　訓練后肌肉酸痛怎麼辦？不妨試試以下幾種方法：

　　伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時的拉傷打下基礎。

　　拍打按摩。對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。

　　局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

　　適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，並可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。

　　阿克蘇軍分區衛生所軍醫 常虎太

　　(向曉東、朱生興整理)

(來源:中國軍網)