如何調適退伍前的不良情緒，坦然面對退伍和未來？請聽心理醫師支招

　　當下，不少即將退伍的老士官出現比較大的情緒波動，有的失眠多夢，有的易怒焦慮，這些都是“退伍綜合症候群”的表現。尤其是不少退伍士官已是而立之年，站在人生的十字路口，既對軍營依依不舍，又對未來充滿焦慮迷茫，此時容易出現心理問題。筆者提供幾個方法，希望能對老兵加強自我調節、走出焦慮有所幫助：

　　合理情緒療法——對處境做一個理性的分析。老兵戰友不妨先理性地分析一下，我為什麼而焦慮？我最在乎的是什麼？現在的憂慮對我在乎的東西是否有所幫助？我最應該做什麼？想清楚這些問題，你就會發現焦慮感已經大大降低。既然對軍營有著深深的眷戀，就應該珍惜剩下的時間，站好最后一班崗﹔給新戰士開個小講堂，不要浪費這些年的寶貴經驗﹔珍惜和戰友相處的機會，不要在分別的時候懊悔不已……這樣不僅可以將焦慮拋之腦后，還能給軍旅生涯畫上圓滿的句號。

　　認知療法——對自己有一個清醒的認知。將自己已有的資源和優勢列張表，詳細梳理一下，做到心中有數，也為自己下一步發展做好規劃和打算。在筆者看來，老士官已經具備良好的政治素質、勇於犧牲的奉獻精神、嚴格的紀律觀念和扎實的工作作風，還有其他軍隊賦予的優良品質。在同齡人中，退伍老兵具有獨特的優勢和謀職立業的有力條件，要對自己有信心。

　　放鬆訓練法——給自己一個快樂的心境。在焦慮的時候，可以試著進行肌肉漸進性放鬆訓練：握緊右手拳頭，把拳頭逐漸握緊3-5分鐘，體會緊張的感覺，然后放鬆10-15秒鐘，體會緊張與放鬆的感覺以及兩者有何不同，按照同樣的方法進行身體各個部位的放鬆。臨近退伍，可以常和戰友聊聊天、打打球，將不良情緒發泄出來。在焦躁糾結的時候，不要一個人悶在心裡，不妨和家人通個電話，轉移下注意力。

　　執筆：國家三級心理咨詢師 李 萍

　　（史 浩、吳艷芳整理）

(來源:解放軍報)