手榴彈投擲是部隊軍事基礎課目，同時也是作戰必備的軍事技能。手榴彈投擲訓練看似簡單，但是如果不注重科學訓練，只是一味地進行簡單重復投彈訓練，極易導致官兵肱骨投擲骨折。尤其新訓期間，新戰士很容易出現投擲骨折。某部手榴彈投擲優秀教員、上士蔡曙濱結合自己多年組織投彈的經歷，向廣大新訓骨干及新戰友分享導致投擲骨折的原因及預防方法。

　　投彈骨折有原因

　　去年11月，該部醫療服務小組到所屬新兵連巡診，發現有6名新戰士出現不同程度的肱骨投擲骨折，帶隊巡診的衛生隊隊長田恩進診斷后發現，骨折大多是疲勞訓練和突擊訓練導致的。新兵連連長解釋說：“新兵即將進行結業考核，但他們的投彈基礎還比較薄弱，如果不加班加點訓練，怎麼能通過最終考核呢？”

　　“我在分析新兵投擲骨折原因時發現，有些新戰友體能基礎確實較差，組訓骨干急於求成，在新戰友身體活動不充分、掌握投彈動作要領不完全的情況下就開始進行投彈訓練，導致在首次投彈時肌肉強力收縮，造成肌肉起止點的撕脫骨折。”蔡曙濱說，還有一種是新訓骨干盲目趕進度，組織新兵反復進行投彈訓練，這樣在疲勞性投彈練習中新戰友大多先出現局部腫脹、疼痛，繼而發生骨裂，最后導致疲勞性骨折。

　　量身制訂訓練計劃

　　新兵徐暉身體偏瘦，入伍前缺乏身體鍛煉和體力勞動，並且肢體協調性較差，對投彈動作要領掌握不准確，投彈成績一直在新兵中墊底，他自己也很懊惱。后來蔡曙濱發現其問題后，為他量身制訂訓練計劃，並指導他每天分組進行仰臥起坐、深蹲、側臥起和兩頭起等力量訓練，每次各做4組，每組20至30個，組間休息1分鐘。徐暉堅持訓練20天后，投彈成績有了明顯進步。

　　“投彈是一項鍛煉肌肉爆發力的投擲類運動，其運動主要發生在肩、肘、髖等關節，並通過上肢、腰腹部及下肢肌肉協調用力完成。”蔡曙濱介紹說：“投彈專項訓練包含很多內容，我們要切實根據訓練中自身存在的問題有針對性地進行訓練，同時還要增強投彈輔助訓練的趣味性，隻有這樣才能調動大家的訓練熱情，增強訓練效果。”隨后，他把各種投彈輔助訓練方法搭配成上肢力量訓練套餐、腰腹力量訓練套餐和下肢力量訓練套餐，不僅增加了投彈訓練的趣味元素，官兵還可以選擇適合自己的訓練套餐，對症下藥解決在投彈訓練中自身存在的問題，從而提高投彈成績。

　　投彈訓練有技巧

　　“投彈訓練是基層部隊基礎性訓練課目，看似簡單，實則十分講求訓練技巧。”一天下午，蔡曙濱給新訓官兵上了一堂生動的“投彈訓練課”。

　　“投彈訓練切莫當兒戲，一定要科學施訓，不可急於求成。”蔡曙濱告訴大家，投彈訓練要循序漸進，剛開始要增強自身的協調性以及腰腹部、上下肢肌肉力量，而后要准確掌握投彈的動作要領。此外，投彈前還要組織參訓官兵針對上肢、肩及腰部進行動作協調性鍛煉，並充分進行肩、肘關節大范圍的拉伸運動，將身體活動充分，隨后還可以讓官兵進行徒手練習和立定投彈練習，在幫助其掌握正確的投擲姿勢后再進行握彈和助跑下的投彈練習。

　　“隻有掌握科學的訓練方法，才能在保証安全的前提下提高訓練成績。”蔡曙濱在談到預防投擲骨折體會時建議，上級機關應該定期對基層一線帶兵人進行科學組訓方法培訓，讓帶兵人掌握科學的施訓方法，避免因盲目訓練導致訓練傷的發生。（寧建鵬 王士剛）

分享讓更多人看到