長航時，讓心中充滿陽光

方 漢繪

制圖：鄧方宇

　　消除長航中的孤獨情緒

　　【故事回放】我參與了第17批亞丁灣護航任務，在海盜肆虐的高危地帶，我和戰友們一次次直面生死、化解危機，為國家爭得了榮譽。但行駛在浩瀚大洋的軍艦，有時就像一葉孤寂的扁舟，讓人寂寞難耐。護航期間，沒有電視看，手機也沒有信號，我就在夜深人靜時，寫下一條條“發不出去的短信”，攢著讀給家人聽﹔沒有大運動場，我就在腥咸的海風中繞著飛行甲板散步。即便是這樣，惹人心煩的孤獨情緒還是不請自來，令人沮喪。

　　——海軍某軍艦機電長 姜成功

　　心理學認為孤獨往往產生於身邊無伴或單調而枯燥的生活中，是一種寂寞和封閉的心理狀態。長期的孤獨感會使人產生郁悶、自卑和失望情緒，嚴重影響官兵軍事職能的發揮和社會交往，甚至會改變性格。海軍和陸軍船艇官兵長航時，容易產生孤獨感。長航戰友不妨試試如下方法，可有效減輕孤獨感。

　　主動與人交流。可採取傾訴和傾聽來實現，當感到寂寞難耐時可以主動找戰友、同鄉和領導講一講當時的心情，聊聊家常。傾訴對象一般是平常與自己關系好，並且互相有所了解的人，否則就不能暢所欲言。傾聽者應充分理解傾訴者的心情，對傾訴中出現的情緒激動、過激話語、抱怨牢騷等要給予理解與安慰。

　　回憶美好時光。對過去美好時光的回憶，可以通過書寫的方式表達出來，自我欣賞。以回憶的方式將沿途的風景和工作情況記錄下來，也可以將過去的照片重新整理，將過去的熟人來信重新閱讀，這樣可以活躍情緒，獲得快感，減輕孤獨感。

　　面帶笑容。人一旦有了孤獨感往往會表情嚴肅，不苟言笑，讓人覺得難以接近。每天起床后對著鏡子整理好自己的軍容，面帶微笑去工作，這樣看到你的每一個人都覺得你今天心情不錯，也願意與你接近與你交往，別人良好的心情也會感染你，使你感到溫暖。

　　組織多彩活動。孤獨感的產生與枯燥單調的生活和缺少幫助有關。長航中應根據時間長短，有計劃地開展各種適合官兵心理和身體需求的文體活動，如組織讀書演講、體育比賽、書畫展覽、電影欣賞、談心沙龍、卡拉OK、做健身操等，做到每天都有不同的活動，讓大家的心理和身體活躍起來。

　　化解長航中的強迫症狀

　　【故事回放】執行遠洋測控任務期間，我在船上的崗位是測控，主要負責接收、發送各類測控數據和上級命令，並確保與陸上保持聯系暢通。一旦“稍縱即逝”的信號沒接到，可能會影響整個測控行動。巨大壓力下，我養成了個“怪”習慣：會反復地檢查機器，任務重時7-8次，輕時也要3-4次。有時回到房間休息，還會擔心接班的戰友是否會遇到什麼意外情況，我這是不是患上了強迫症？

　　——遠望船測控工程師 黃飛翔

　　強迫症是以強迫觀念和強迫動作為主要表現的一種神經症，可能明知這樣想、這樣做是無意義的，但又覺得不想、不做不行，在這樣內心沖突下會感到焦慮不安，嚴重影響日常生活和工作。小黃的表現符合強迫症狀，但不必過分擔心。其實，一些平時追求完美、責任心強、個性內向的官兵在長航中常會出現強迫思維和行為。這種情況隻要採取得當方法，經過一定的調節會有所改善。

　　不理、不怕、不對抗。強迫思維或行為產生的根本原因是“怕”，如怕失誤、怕細菌病毒、怕忘記物品等，時刻想象由於自己的錯會造成嚴重的后果。如果我們對自己的強迫症狀採取不理會、順其自然、想說就說、想檢查就檢查、不與其對抗的態度，就不會有內心沖突的產生，就不會產生焦慮和難受，強迫症狀也就對你無可奈何。

　　自我思維阻斷法。當自己反復出現強迫思維時，通過轉移注意力或施加外部控制，比如拉動手腕上套著的橡皮圈反復彈擊，或打開收音機聽一段新聞或歌曲，亦可靜下心來冥想一件事，來阻斷“無意義”的思維。

　　暴露療法。在醫生的指導下，針對強迫行為而將自己逐漸暴露於引起焦慮的情境之下，直至焦慮近乎消失為止。如反復檢查，可制訂一個逐步減少檢查次數的計劃，逐日施行，達到目標的給予言語鼓勵和物質獎勵。

　　藥物治療。強迫症的發生與腦內多種神經介質失調有關，主要是5-羥色胺功能的紊亂，對於較嚴重的強迫症，應在心理醫生的指導下適當服用一些抗強迫藥，可有效緩解由強迫導致的焦慮症狀。

　　克服長航中的幽閉恐懼

　　【故事回放】我是今年剛進入潛艇部隊服役的新同志，一走進潛艇狹窄的空間，我就感到憋屈。執勤時，長時間呆在封閉的“鐵殼子”裡，溫度高、聲嘈雜，一個班下來，頭昏腦漲，全身汗淋淋的。當潛艇深潛時，我心裡會莫名恐懼，忍不住胡思亂想，我該怎麼面對這種情況呢？

　　——某潛艇輪機兵 金超雄

　　潛艇因為空間狹小，再加上風浪拍打和海水擠壓艇體，在裡面呆久了會產生一種特殊的恐懼心理，心理學上稱其為幽閉空間恐懼。這是一種常見的心理疾病，是官兵身處幽閉空間時感到的一種緊張心理狀態，伴有心跳加快、呼吸加速、頭暈和出汗等症狀。遇到這種情況，試試下面的方法會大大緩解恐懼心理。

　　自我認知調整。要學會接受所處的環境，並作最壞的打算，然后通過各種調控方法，如通過想象性放鬆來穩定自己的情緒。具體做法：找一個安靜的地方坐好，閉上雙眼想象自己靜靜地仰臥在一片大草原上，天上白雲朵朵，地上羊兒成群，風兒吹拂著你，伴隨著均勻的呼吸，你會感到身心非常的放鬆，這樣自由聯想持續15分鐘，能有效緩解恐懼感。

　　象征性示范。對自我調控仍不能緩解恐懼感的人，可用象征性示范法來治療，即讓其觀看一個幽閉情境的錄像片，當看到這一環境時會出現焦慮和害怕，這時先讓其做深呼吸放鬆訓練，然后重復觀看，直到消除焦慮為止。如在海上亦可採用系統脫敏療法，將艦艇的艙室幽閉環境分為輕、中、重三等，將其逐漸從輕度向中度再向重度過渡，同時用言語和放鬆訓練緩解其緊張的心情。

　　主動進行體育活動。有了恐懼感不能將注意力集中在四周狹小的空間裡，要通過健身、打球、做操等運動分散注意力，有條件時要走出船艙呼吸新鮮空氣。

　　必要藥物治療。幽閉恐懼會伴隨著焦慮和郁悶的情緒，如嚴重影響日常生活和工作，可在醫生指導下服用一些抗焦慮和抗抑郁的藥物，會快速有效地緩解焦慮。

(來源:解放軍報)