冬季訓練常見傷病需預防

　　冬季野外訓練，官兵們除了要經受住嚴寒的考驗，還必須避免一些容易出現的傷病，做好預防工作，減少不必要的非戰斗減員。

　　運動出汗莫捂干

　　冬季野外訓練時，官兵穿著衣物較多，訓練過程中出汗比較多，特別是在晴天，清晨和午間的溫差大，隨著氣溫逐漸升高、訓練強度逐漸加大，官兵們的貼身衣物很容易濕透。不少官兵以為，此時把領口袖口扎好，汗濕的衣服捂一捂就干了，換不換干衣無所謂。實則不然，如果衣物的排汗性能不好，就會濕漉漉地貼在身上，遇到侵入的冷空氣，濕衣會貼身帶走大量熱量，特別是背部皮膚溫度下降過快，容易引起感冒。

　　訓練過程中如果沒有條件更換干衣，可用干毛巾墊在內衣和皮膚之間，特別是要優先保障背部的干爽，防止降溫過快。另外，在野外訓練中，要關注氣溫變化，盡量穿排汗快的內衣，氣溫升高時可以脫下大衣外套，等降溫了再穿回去，盡量減少官兵出汗量﹔遇到汗濕衣物的情況，要及時採取防護措施，切不可“捂干”，訓練結束后要及時更換。

　　防風護鼻呼吸暢

　　冬季，空氣變得寒冷且干燥，對人體呼吸道的刺激增大。在室外活動或者訓練時，如遇大風天氣，要盡量避免正面迎風，防止干冷空氣突然進入呼吸道，引起血管的迅速收縮，損傷呼吸道黏膜細胞，引發呼吸道感染。如需在室外長時間活動，應戴上口罩或者防寒面罩，護住口鼻，更不要張嘴迎風呼吸，在進行訓練或執行任務的過程中，盡量選擇避風的場所和路線。

　　另外，在野外訓練強度大、時間長的情況下，官兵更要注重保護自己的呼吸道，多喝開水，加快身體新陳代謝。條件允許的情況下可用溫水洗臉，加快血液循環。還需注意的是少吸煙，減少對呼吸道的刺激，增強抵抗力和調節能力，保証在惡劣的環境條件下隨時都能呼吸順暢。

　　山高雪滑防扭傷

　　在低溫環境下，人的關節、肌肉、韌帶的彈性和伸展性都會降低，在身體還很僵硬的情況下，肌肉、韌帶等的活動范圍較平時低得多，如果突然大強度運動，動作幅度很容易無意間超過肌肉、韌帶活動極限，發生扭傷。因此，冬季室外運動訓練展開之前，應當先做適當准備活動，通過簡單的少量運動，讓肌肉和韌帶有個“預熱”的過程，增加彈性和韌性，減少運動中發生傷害的可能。在行軍訓練之前，特別要注意下肢的充分活動，膝關節、踝關節等關鍵部位更是不得馬虎，不僅要充分活動，還要注意做好保暖措施。山路雪地行軍時，路況崎嶇，且被深雪覆蓋，容易因腳底打滑發生扭傷，可以在鞋底綁上自制帶爪的防滑墊，或者是不規則地纏上幾圈干布條以增大摩擦力。

(來源:中國軍網)