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分享到QQ空间原标题：环形健身步道
实验证明，如果每天坚持健步走，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％患糖尿病的机会，并可远离老年痴呆，改善腰、肩、头部疼痛，消除压力、帮助睡眠、纾解忧郁等。该疗养院设置300米环形健身步道，每天花40分钟走上10圈，每周不少于5次。其锻炼要旨是：
1、步伐要大。后脚跟先着地，再让脚底着地，然后以脚趾用力蹬离地面，膝盖微弯。
2、抬头挺胸、摆臂。手臂呈90度向上摆到与肩同高，向后有节奏地摆到最大幅度。
3、步频相对固定。步伐大小、速度尽可能一致。
4、运动量相对固定。一般每次锻炼不少于3000米，运动时间在40分钟左右。也可根据年龄调节，运动后理想“靶心率”接近而不超过“170－年龄”。
(来源:解放军报)
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