資料圖

　　跑步姿勢，最省功的變速器

　　“大步漂、小步搗、腳跟蹲、腳尖跳，竟然還有外八字……”剛畢業當排長時，戰士們各具特色的跑步姿勢讓我“眼前一亮”。

　　“不良的跑步姿勢會使膝蓋所承受的負荷增大，長期如此會使膝關節過度勞損，越來越脆弱。”我當即叫停了戰士們五花八門的跑步姿勢，似乎他們心中剛燃起的小火苗兒又被我澆滅了。

　　“跑步也要糾正姿勢？”“我們又不是專業運動員！”面對戰士們的疑問，我冷靜地回答：“一定不要內外‘八’字跑，否則很容易得‘跑步膝’。正確的姿勢應該是身體稍向前傾，腿始終保持彎曲，膝蓋和腳尖的方向要一致，腳掌中部著地，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，步子要輕盈，全身放鬆。”

　　“來，大家跟著我跑！”我一邊講著，一邊慢跑起來。“五公裡啊，我愛你啊，天天跑啊，身體好啊……”

　　從刻意到自然，一個月之后，“八字腳”小張對我說：“排長，真沒想到，您教給我的跑步姿勢讓我膝蓋不疼了，嘿嘿！”

　　私人定制，最美味的運動餐

　　小楊是我帶的第一批兵，每次體能訓練都能看到血氣方剛的他為趕超班長而拼命訓練，那賣力勁兒看得我都心疼。可一個月過去了，小楊的訓練成績不但沒有提升，反而下降了。為什麼會這樣？帶著疑問，我撥通了軍體教員袁勤的電話。

　　“‘拼命三郎’式的跑步在戰士們中間很常見，也是年輕人最容易犯的錯誤。過於激進的追求跑量和速度以表現自己的潛力，但這樣做會讓還未適應的膝關節受到損傷，甚至影響到身體機能。”袁教員在電話裡給我解釋。

　　“運動量大小的依據是什麼呢？”我繼續追問。

　　“比起運動量，你應該更在意運動質量。新排長帶新兵不要急於求成，要循序漸進。針對不同層次的戰士，制定不一樣的訓練套餐。以不影響工作和第二天的訓練為標准！”教員耐心為我進行了講解。

　　跑步也需要循序漸進、因材施教。從那以后，我根據排裡新兵體能儲備情況，制定出耐力訓練、柔韌訓練、協調訓練、速度訓練和力量訓練5份不同的體能套餐。還特意給180斤的新兵小孫來了個“私人訂制”。

　　讓我沒想到的是，新兵下連的體能考核中，我們排的成績名列新兵營第一，小孫也奇跡般的瘦到了140斤。

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