本以为已经登上了山顶，没想到这只是再次冲锋的开始

担任军体教员一年多，王博正觉得“自我革命”的过程还远没有结束。

随着部队体制编制调整改革，军体教员的岗位应运而生。按规定，营连军体教员由基层单位副职兼任。而王博正最初申请的，是陆军某边防旅教导队的专职军体教员岗位。

凭借多次在侦察兵比武中摘金夺银的实力，王博正在层层推荐、考核、选拔中脱颖而出，正式被任命为军体教员。

当时，《军事体育训练大纲》已颁布数月。为了能够胜任军体教员这一新岗位，王博正开始系统学习。他越学越有本领恐慌感：“与传统体能训练相比，新大纲课目内容更多，要求也更高，许多训练课目以前从未接触过。”

没多久，他又参加了上级组织的军体教员培训。

“本以为已经登上了山顶，没想到这只是再次冲锋的开始。”原本想着上任就能大展拳脚的王博正敏锐地意识到，“要成长为一名合格的军体教员，还有很长的路要走。”

在军体训练的组织筹划培训中，王博正按照教练的要求，和战友们精心制定了一份军体训练周计划。

他们信心满满地将训练计划交给教练组评阅。没想到，收到的反馈几乎全是批评：“课目太少，基本就是跑步、俯卧撑、单杠等传统体能课目”“摆脱不了老步兵的训练习惯，长跑训练太多太频繁”“计划不科学，训练效果就差，还容易导致训练伤”……

虽然有些不服气，但细细一琢磨，王博正知道，教练说得有理。

许多年前，王博正第一次参加上级组织的侦察兵集训，为期一个月的基础训练最主要的内容就是跑步。

“每天跑量太大，我这膝盖伤就是那时候落下的。”王博正如今反思，以往的有些训练方法确实存在简单粗放、不科学的问题。

这一次，在教练指导下，王博正尝试按照人体几大肌肉群循环训练的思路，对军体训练计划进行了修订，还区分了基础军事体育训练、核心力量训练、专项训练等模块。

“我把在以往训练实践中总结的一些好经验保留了，但更多的是颠覆，是对过往旧经验的推翻再重塑。”王博正修订后的全新训练计划得到了教练组的充分肯定。

在组训方法上，王博正也通过那次培训“打开了新世界”。

培训中，教练向参训学员详细讲解各个肌肉群的训练方法，以通过增强肌肉力量而快速提升相关军体课目训练成绩。

按照教练的讲解，锻炼一个大肌肉群就有十几种甚至几十种训练动作，很多方法让王博正耳目一新。

当然，他心中也有疑虑：很多训练动作都需要专业的训练器材辅助，而各个单位训练器材配备情况并不一样，有的器材还没配发到位，怎么开展训练？

对此，教练并没有过多解释，而是借助训练场边的一方石凳，进行了直腿深蹲仰卧后撑、上斜俯卧撑等动作示范，对肩背部肌肉群进行了精准锻炼。

“不要觉得没有专业器材就不能开展训练，只要把军体训练方法融会贯通，我们眼前看到的一切东西，都可以作为辅助训练器材。”教练的话对王博正触动极大。

举一反三，他收获多多：“以前的训练方法还是太单调枯燥了。单单是俯卧撑这一个动作，就有宽距、窄距、夹臂等10多种变化，每种变化重点锻炼的肌肉部位都不一样。这里面，学问太大了。”

那次培训后，王博正第一时间尝试把所学到的知识运用在教导队训练中。

“以前当侦察兵，只要把自身练过硬就算合格。现在作为全旅唯一的专职军体教员，如何更加科学组训是我的职责使命。”王博正的转变，是军体教员群体转型成长的缩影。

引入新的训练方法，首先要打破旧观念和旧经验

军体教员魏凯旋心急如焚。

距离比武考核还有一个多月，队员们却在备战集训中遇到了瓶颈：训练成绩迟迟不见提升，有的甚至出现小幅下滑。

此次，魏凯旋“临危受命”，被聘为该旅比武集训队干部组的军体教员。他立下军令状：“如果不能让队员在军体项目比武中拿奖，自愿受处分。”

和他搭档的，还有教导队军体教员王博正。这是该旅军体教员第一次在重大任务中经受考验。

魏凯旋迎头撞上的第一个问题就是训练观念的冲突。

在集训队教员碰头会上，大家讨论最多的是“体能分配问题”。此次比武涉及的军事体能和技能课目较多，且都是连贯作业，对参赛队员的体能要求特别高。为此，大多数教员建议在分值较小的课目上减少时间和精力投入，确保队员在分值较高的课目中多拿分。

“体能分配不是根本的问题，最根本的是体能储备不足的问题。”魏凯旋提出了自己的意见。他在训练场上连续观察发现，队员们从早上6点到夜里12点都在进行高强度训练，很多人的体能和心理都已到了承受极限。他说：“必须调整训练方案，增加休息时间，全面提升肌肉力量。”

“刀都架脖子上了，哪还来得及改训练方案”“时间本来就不够，竟然还要增加休息时间”“我们当年就靠往死里练，还不是一样摘金夺银”……魏凯旋的建议遭到诸多质疑。

引入新的科学训练方法，首先要打破旧观念和旧经验。

时间不等人。旅里召开议训会，魏凯旋站了起来：“请大家给我3分钟，讲清楚改进训练方案的必要性。”

“我给你5分钟！”对于提高训练效果的建议，该旅旅长邹锐乐意倾听。

5分钟，魏凯旋用“爆发式的能量”说服了大家。

在后期的训练中，他为集训队员制订了名为“体能循环系统”的训练新方案，还附录了一份健身食补计划。

按照新方案，集训队员延长了训前热身和训后放松拉伸的时间，每天重点训练一个大肌肉群和多个小肌肉群，并确保训后都有充足休息。

魏凯旋还要求队员们训前训后都科学食补，加速肌肉恢复和生长，并用按摩和冷水浴帮助排解肌肉酸痛。

时间，能证明一切。

旅里的集训队员们渐渐发现，按新方案进行训练，浑身肌肉酸痛的症状缓解得更快了，训练伤的发生率也大幅下降。

一个多月后，大家普遍感到精力体力都比以前充沛，切实感到自己的肌肉块更大、肌肉力量更强，训练成绩明显提升。

在正式比武竞赛中，该旅参赛队获得总评第一的好成绩，其中军体课目的成绩尤其突出。

比武结束后，魏凯旋回到连队，将集训中探索出的科学训练方法，第一时间用在连队的体能训练中。

如今，越来越多的战友在魏凯旋的指导下取得体能上的进步，科学训练的观念越来越深入人心，很多“蛮干式”的旧观念旧经验被一一打破。

前不久，旅里组织考核，魏凯旋所在的连队，在军体课目中再次取得优异成绩。

让新的训练方法在官兵心中扎下根，必须靠实际训练成效说话

西南边陲，雨季漫长而沉闷。

容道乐庆幸自己掌握了不少体能训练的新招数。作为某边防连副指导员兼军体教员，如何在室内把军事体育训练搞得有声有色，是他必须面对的挑战。

这个挑战已经困扰了基层训练骨干许多年。

采访中，一位士官回忆自己新兵时，在暴雨天所经历的第一次室内体能训练——

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲这3种动作，每种先做100个热身，再加100个强化，最后100个收尾，中途可能还会因个别同志动作不标准再加100个“补课”，直到每个人身下都滴了一摊汗水。

“当时雨下那么大，本以为可以偷个懒，没想到在室内还要这样进行‘魔鬼’训练。”那位士官回忆说，“以前训练方法太单调枯燥，战友们都有抵触情绪。”

在接触了专业军体训练知识后，容道乐深深认识到，以往那种单调枯燥的室内体能组织方式不仅效果差，还很容易导致训练伤。

在容道乐看来，军体教员的职责之一就是改变这种一味“蛮干”的做法，让科学的军体训练方法真正在基层扎根。

“要推行新的军体训练方法，最难克服的还是经验主义。”容道乐告诉记者，从运动生理学上讲，只要是训练就肯定有效果，以前的有些“蛮干”做法有时“歪打正着”，最终也能达到预定的训练目标。因此，很多人就简单认为“有效就是正确”。

对于这样的经验主义观点，容道乐解释说：“关键是成本，科学训练3个月能达到的训练目标，靠‘蛮干’可能要6个月，还容易留下训练伤。”

在探索军体训练方法革新的过程中，容道乐遇到的阻力不小。

“考的是单杠就该挂到杠上练，考的是长跑就该去跑道上练，整那么多辅助练习有用吗？”一名班长曾这样向他发问。

容道乐耐心讲解每项军体考核课目所需要调动的肌肉群，以及提升相关肌肉群力量的方法规律，还给战友们推荐了不少网络上的健身视频。

要想让新的训练方法在官兵心中扎下根，必须靠实际训练成效说话。

连队下士徐政邦单杠课目过不了关，他经常自我加压吊在杠上练，手上都磨出了血泡，也不见效果。

容道乐对他进行了简单测试，发现他的弱项主要在核心力量和背部肌肉力量不足。对此，他为徐政邦设计了一整套的强化训练方案：从卧姿卷腹到吊杠卷腹，从哑铃到杠铃的各种“撸铁”招数……

经过数月苦练，徐政邦以超出自己想象的速度达到了合格水平。

又是一个大雨天，记者看到，在容道乐带领下，营房内依然是一番热火朝天的训练场景。不同的是，俯卧撑有了宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、夹臂俯卧撑等多种变化；仰卧起坐中间穿插了各种卷腹和仰卧举腿等新课目；各班排还组织了挑战高难度动作的小比武。

“训练效率越来越高，大家就会越练越上瘾。”容道乐告诉记者，现在越来越多的战友都下载了健身APP，热衷于学习健身视频，科学训练体能已经成为营区新风尚。

看着连队体能考核成绩越来越好，他自豪地说：“军体训练是其他技能训练的基础，战友们体能储备越来越充沛，部队整体战斗力的提升也会越来越快。”

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